یبوست در کتو

یبوست یکی دیگرازعوارض جانبی احتمالی، به ویژه دراوائل رژیم غذایی کم کربوهیدرات است، زیرا ممکن است دستگاه گوارش شما برای سازگاری به زمان نیاز داشته باشد.
در اینجا دو مرحله برای حل آن آورده شده است؛
شاید شما فقط به اولین مورد نیاز داشته باشید :
1- مقدار زیادی مایعات بنوشید و نمک کافی دریافت کنید. یکی از دلایل عمده یبوست در کربوهیدرات پایین، کمبود آب بدن است. این باعث می شود بدن آب بیشتری از روده بزرگ جذب کند و بنابراین محتویات خشک تر، سخت تر و یبوست ایجاد می شوند. راه حل  آن، نوشیدن مقدار زیادی آب است و شاید مقداری نمک اضافی نیز به آن بیافزایید .

2- مقدار زیادی سبزیجات میل کنید. دریافت مقدار کافی فیبر با کیفیت خوب روده ها را در حال حرکت نگه می دارد ، که این امر می تواند یبوست را کاهش دهد و خوردن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای این مشکل را برطرف می کند.